Osteoporose

Was ist Osteoporose?

Wörtlich übersetzt bedeutet Osteoporose »poröser Knochen«, in der Umgangssprache wird Osteoporose allerdings häufig auch als Knochenschwund bezeichnet.

Wenn man nichts dagegen unternimmt, verliert der Knochen immer mehr an Substanz und Stabilität, und wird somit immer weniger belastbar.

Risikofaktoren für Osteoporose

Osteoporose kann viele Ursachen haben. Häufig fördern bestimmte Lebensgewohnheiten, bzw. körperliche Voraussetzungen ihr Entstehen, sogenannte Risikofaktoren. Es ist wichtig, daß Sie diese kennen, denn dann können Sie selbst mit dazu beitragen, diese zu minimieren.

Risikofaktoren können sein:

Calciumarme Ernährung
Phosphatreiche Ernährung (z. B. Fleisch, Wurstwaren, Cola, Kaffee)
Bewegungsarmut
Untergewicht
Übermäßiger Genuß von Alkohol und Nikotin
Mangel an weiblichem Sexualhormon (z. B. in den Wechseljahren)
Einnahme von bestimmten Medikamenten über lange Zeit (z. B. Cortison)
Auftreten von Osteoporose bei direkten Verwandten

Symptome der Osteoporose

Knochenbrüche treten schon bei leichten Unfällen auf.
Die Wirbelsäule kann im Laufe der Jahre immer mehr zusammensinken. Der Patient wird immer kleiner. Wenn mehrere Wirbel davon betroffen sind, kann es zum sogenannten »Witwenbuckel« kommen.
Häufige Rückenschmerzen. Die Muskeln müssen nach Wirbelbrüchen teilweise die Haltefunktion der Wirbelsäule mitübernehmen, dadurch werden sie häufig überanstrengt und verspannen sich. Dies wiederum reizt die Nerven.

Um eine genaue Diagnose zu erhalten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Wie kann man der Osteoporose vorbeugen?

durch ausreichend hohe Calciumzufuhr mit der Nahrung oder Calciumpräparaten
durch Vermeidung von Vitamin D3-Mangel
durch angemessenes Bewegungstraining
durch phosphatarme Ernährung

Das Risiko, zu fallen und sich zu verletzen, kann minimiert werden, wenn »Stolperfallen«, riskante Putzmanöver, lose Kabel oder schlechte Beleuchtung vermieden werden.

Wieviel Calcium braucht der Mensch?

Calcium ist der Hauptbaustoff für den Knochen. Es liegt also auf der Hand, daß genügend Calcium vorhanden sein muß, um einen guten Knochenaufbau zu gewährleisten. Milch und Milchprodukte wie z. B. Hart- oder Schnittkäse, bestimmte Mineralwässer oder Gemüsesorten wie Brokkoli, Porree, Grünkohl oder Fenchel sind ausgezeichnete Calciumquellen.

Aber nicht alle Lebensmittel, die viel Calcium enthalten sind gleichzeitig große Calciumlieferanten. So hat beispielsweise Spinat einen hohen Calciumanteil, aber neben Calcium ist auch die sogenannte Oxalsäure enthalten. Sie sorgt dafür, daß das Calcium aus dem Spinat nicht vom Körper aufgenommen werden kann.

Der Tagesbedarf von Calcium ist altersabhängig, im Durchschnitt liegt er bei etwa 1500 mg (genaueres können Sie aus der folgenden Tabelle entnehmen).

Calciumbedarf pro Tag*

Kinder	400 - 1000 mg
Jugendliche	1000 mg
Erwachsene	1000 mg
Schwangere und Stillende	2000 mg
Nach den Wechseljahren	1500 mg
Ältere Männer	1200 mg

Um beispielsweise 1200 mg Calcium aufzunehmen, müßten Sie täglich:

1 kg Joghurt (735 kcal) oder
1 Liter Milch (1,5%) (492 kcal)
265 g Ziegenkäse (40%) (684 kcal)
212 g Weichkäse (45%) (635 kcal)

zu sich nehmen.

Warum Vitamin D3?

Vitamin D3 ist notwendig, um Calcium aus dem Dünndarm aufzunehmen und es dann in den Knochen einzubauen. In jungen Jahren wird normalerweise genügend Vitamin D3 vom Körper selbst in der Haut gebildet. Für die Produktion ist allerdings ausreichend Sonnenlicht erforderlich. Im Alter können verschiedene Umstände zu einem Vitamin D3-Mangel führen. So hält man sich häufig weniger an der frischen Luft auf und trägt zudem eher geschlossene Kleidung. Darüber hinaus vermindert sich einerseits die Fähigkeit Vitamin D3 aus der Nahrung aufzunehmen und anderseits ist in vielen Nahrungsmitteln Vitamin D3 von vornherein in nur geringen Mengen enthalten. So müßte man beispielsweise 20 Liter Milch trinken, um eine Zufuhr von 800 I.E. Vitamin D3 (allgemein empfohlene tägliche Menge zur Vorbeugung einer Osteoporose) sicherzustellen.

Sie müßten, um 800 I.E. Vitamin D3 zu erreichen, z. B.:

20 Liter Milch
3 KG Vollfettkäse (z. B. Edamer 45%)
16 Eier
200 g fetten Seefisch (z. B. Lachs)
7 g Lebertran
1,2 kg Leber (z. B. Rinderleber)

zu sich nehmen.

Mit Calcivit D® können Sie Ihren täglichen Bedarf an Calcium und Vitamin D3 ganz einfach decken.